Тело в страхе. Что делать?

Тело в страхе, мозг в огне, надпочечники бомбардируют кортизолом. Как заметить? Скорее всего, вы почти не дышите. В первую очередь зажимается диафрагма и живот (там наша жизнь, наш центр), ощущение цельности тела потеряно, в голове суета.

Что делать?

  1. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Наблюдайте, как при дыхании поднимается грудная клетка, как чуть надувается живот. Если этого нет продолжайте дышать, давая через руки тепло в те точки, что максимально сжаты. Вдыхайте глубже, продолжайте наблюдать до тех пор, пока не заметите, что дыхание стало чуть более глубоким, ровным, грудной клетке полегчало.
  2. Встаньте. Почувствуйте упор стоп. Если не чувствуете стопы – постучите ими об пол. Земля вас держит, вы на нее опираетесь всем своим телом, от головы до ног. Если нет цельного ощущения тела, можно себя прохлопать. Да, да, прям с пяток до макушки.  Дышите. Если все еще нет ощущения упора можно встать к стенке и чуть прислониться к ней спиной. Почувствуйте защищенность спины и одновременную связь тела с землей.
  3. Мысленно просканируйте тело снизу вверх. Если не чувствуете каких-то частей, прохлопайте или разотрите руками себя именно в «отсутствующем» телесном фрагменте. Мысленно скажите «Я есть». Почувствуйте «я есть» из самого центра, из живота. Для лучшего ощущения можно положить руку на живот, чуть ниже пупка.
  4. Положите руку на затылок, туда, где атлант. Медленно поворачивайте голову справа налево и обратно, замечая все детали вокруг: вот окно, за окном облака, на подоконнике ваза с цветами, вот шкаф с книгами, вот корешки книг, цвет, буквы: мысленно называйте все, что видите. Также, держа руку на атланте, посмотрите на пол и на потолок.

 Теперь вы намного больше в теле, дыхание успокоилось, тревога спустилась вниз, распределилась, вышла через руки и ноги, мышцы чуть более расслаблены, появилось чуть больше ощущение телесной устойчивости (а это основа устойчивости психологической). Дышите. Вы управляете собой, своим телом (через это мы возвращаем утрачиваем чувство контроля и за жизнью в целом). Теперь можно заняться решениями и делами.

Отзывы

Все отзывы