Страх. Как справляться

Как и любое чувство страх –  сигнал, помогающий делать выборы. Он выстраивает нашу систему безопасности, не позволяя заруливать в темные подворотни  Гольяново,  прыгать вниз головой в незнакомый сугроб на стройке или покупать свеженькие беляши на площади трех вокзалов.

Это маркер, которым можно хорошо пользоваться. Если я знаю, что является для меня пугающим, я буду учитывать и планировать ситуацию так, чтобы она не была в моем восприятии слишком опасной.

И все это хорошо до тех пор, пока страх является уместной регулирующей функцией, позволяя быть внимательными, принимать адекватные решения, и все же продолжать идти на оправданный риск, пробуя что-то новое, достигая жизненных целей.

Как понять, что мы не в ладах со страхом? 

• Мы испытываем не просто легкую тревогу неизвестности, а парализующий страх новизны и постоянно отказываемся от предлагаемых возможностей
• Мы замечаем за собой неадекватно высокий уровень агрессии (может скрывать за собой страх, который стыдно, запрещено признать или проявить)
• Автоматически защищаемся там, где на нас никто не нападал (обычно свидетельство травматической истории)
• Проявляем гиперзаботу и геперконтроль (классический пример родитель не видит собственных страхов и выносит их во вне – то есть начинает бояться за ребенка, видя во всем угрозу)
• Ощущаем страх до степени оцепенения. В этом случае мы перестаем понимать, чего хотим и каковы наши потребности. Из этой точки могут быть приняты крайне неудачные жизненные решения.
• Избыточные требования к другим не бояться часто могут скрывать собственную неспособность справляться с тревогой.

В общем страх-  интересный феномен, с одной стороны позволяющий нам выживать, а с другой, делающий  эту жизнь местами невыносимой.

Что мы делаем со страхами в терапии?

К страху мы относимся со всей бережностью и уважением. Это защита, защиты взламывают только в плохих фильмах, а мы тут доброе кино пытаемся снимать, так что:

• Если это установка из семейного опыта небезопасного мира или из запрета на злость, то терапия будет строиться вокруг освоения собственной агрессии. Когда во мне есть признанная и освоенная злость, то я могу к ней обращаться для защиты от мира, и тогда я уже и сам не такой маленький, и мир не такой страшный.
• Если это травматический опыт, то мы точно не будем изначально усиливать проживание страха, а будем работать над безопасностью.
• Кстати, и сам страх смерти, и ее желание может быть маской, за которой скрывается потребность что-то в жизни изменить.

Так что, как и с любым чувством, работа со страхом –  это всегда исследование, в котором особое значение придается пониманию смысла. Впрочем, проживать страх мы все равно будем телом. Замечать, где он прячется, подо что маскируется, как вытесняется.

Уже сегодня вы можете начинать наблюдение:

Что вызывает наибольший страх и как страх проявлен в теле? Как ваши страхи связаны с семейной историей, личным опытом? Как они отражаются на принятии решений?

Завершить же хочу цитатой из Клайва Льюиса «Когда тебе страшно, самое лучшее повернуться лицом к опасности и чувствовать что-то теплое и надежное за спиной».

И да, терапевтическая группа тоже может быть стать таким надежным теплом, если, вы не справляетесь со сложными чувствами.  Приходите, будем обогреваться. Запись в терапевтическую группу «Проживаем эмоции» в телеграм-канале https://t.me/labokaite