Самооценка. Как же так и что делать?

Думаю вы знаете, что самооценка – это однажды усвоенный внешний взгляд, который постепенно стал  нашим. То есть сложился он изначально из оценок других. Ведь ребенок сам про себя ничего не знает.

А первое, что закладывается у нас в раннем, еще довербальном детстве – это ощущение собственной ценности. Это когда мы такие центр-центр и всеобщая радость просто по факту существования, когда нет ни тени сомнения, что я любим, важен и нужен.  И тут, конечно, беда, потому что базовое ощущение собственной ценности, чувство, что я любим безо всяких причин, формируется в безоценочной любви, о которой все говорят, но которой почти никто не видел. Иными словами, чаще всего уже на этом этапе все пошло немного не по плану.

Дальше больше. Мы начинаем получать оценки. То тройки, то четверки, то пятерки. Или у нас что-то получается, а что-то не получается и это оценивается взрослыми. По сути, если оценка соответствует достижению, и при этом у нас все нормально с базовым чувством ценности, то и самооценка развивается адекватная. Мы понимаем, что нам что-то дается легче, например, чтение, а вот в прописях пока сложно. Но ни то, ни другое не описывает нас полностью, не рушит наше базовое чувство «я хороший». 

Увы, и на этом этапе часто много всяких искажений, когда ребенок старается учиться или достигать чего-то ради признания и родительской любви (естественно неосознанно), когда «четверка не оценка», когда все, что хорошо получается  не замечается, и как бы само собой,  ну и в итоге мы имеем то, что имеем: поколения неуверенных в себе перфекционистов, с самооценкой что стремительно катится от состояния «я бог» к состоянию «я ничто» и обратно, взрослых людей, что легко уязвляются чужим мнением, бесконечно беспокоятся о том, кто и что о них подумает, сравнивают себя с другими, мучаются от неуверенности, страха разоблачения их несовершенства, невозможности быть всегда и везде молодцом.

Что делать?

Когда-то нас оценивали умные взрослые и это было в порядке вещей. И все бы неплохо, но теперь взрослые – это мы. Пора возвращать право оценки себе. Что у нас для этого есть? У нас есть личный жизненный опыт, а в нем есть достижения и неудачи. И то, и другое.  Уметь признавать и то, и другое одновременно, сохраняя центр – вот задача взросления.  Для этого можно попробовать:

1.Прочертить между полюсами «ничтожество» и «совершенство» длинную линию и найти себя реального на ней в разных областях.   В профессии, в дружбе, в любви, в самых разных навыках и умениях.

2. Сократить количество областей, в которых мы ожидаем от себя высоких результатов до реалистичных.
3. Признать сферы, где вы действительно хороши. А в борьбе с обесцениванием собственных достижений очень поможет вопрос: «Чего мне это стоило? От чего пришлось отказаться?»

Наблюдайте за собой. Замечайте, как вы попадаете в «я не молодец» рядом с другими, кого похвалили, или кем восхитились, как легко вы впадаете в сомнение при неудаче, как генерализуется неудача в одной области на все остальное по типу «не получилось с первого раза гениальной картины- я бездарность-у меня ничего никогда не получается- я никому такой не нужен». Если ловите себя на подобных провалах в никчемность полезно поработать над ощущением стабильности и неизменность внутреннего «я», потому что у каждого из нас есть данная от рождения неизменность, и есть очень многое, что не отнять, и никакая неудача не способна отменить уже имеющийся опыт, знания, навыки, ваши личные качества, среди которых много прекрасных: доброта и умение любить, сочувствие, умение и желание развиваться, а также то, что вы нужны  и любимы близкими. 

Это непростая работа, я бы рекомендовала ее делать в компании терапевта, конечно, особенно тем, кто по итогам теста открыл (или еще раз убедился) чувство недоверия к миру (7 баллов). Это базовое ощущение небезопасности кроме того, что крайне болезненно, еще и чревато огромным количеством ограничений: невозможностью идти навстречу новому, сложностям в установке близких отношений, страхами, неуверенностью, что в свою очередь мешают реализации заложенных потенциалов.

Устойчивой нам всем, реалистичной самооценки и пишите, если остались вопросы. Попробую ответить.