Ворчалки в голове: как заставить работать на себя?

По пятницам я говорила себе: завтра не надо в школу! Эта привычка оставалась со мной долгие годы, я уже и пару институтов закончила, и замуж вышла, а все приговаривала, укладываясь в постель в пятницу вечером: завтра не надо в школу.  И по телу быстро проскальзывала радость.

Иногда клиенты замечают, что фоново про себя что-то наговаривают.

«Как же все задолбало» – привычная фраза-вздох одного, «я тааааак устал» – другого, «какие же все м-ки»- третьего. Мой сын, кстати, тоже заметил на днях за собой привычку говорить, при входе на кухню: «как же я задолбался и хочу спать». Он повторяет ее на автомате, независимо от первоначального состояния. И хорошо, что заметил, потому что ворчалка кажется невинной лишь на первый ошибочный взгляд.

Может вы тоже, на автомате что-то ворчите? Замечали?

Кстати, если фраза откликается в вас радостью или удовольствием, так и прекрасно, такое не трогаем. Насторожить нас должны всякие демотиваторы.

Почему? Потому что нейропластичность! Вы, наверное, в курсе, но я быстренько повторю. Мозг ею обладает, то есть способен простраивать и миелинизировать (наращивать оболочки) новые нейро-связи. Ну то есть то, что мы чаще делаем как бы протаптывает дорожку в высокой траве. В начале незаметную, а потом она становится все шире и по ней все легче и легче идти. И мозг, конечно, предпочитает те, по которым легче. Знакомые.  То есть постепенно начинает верить в то, что слышит чаще. Ну, казалось бы, и ладно, пусть он привычно считает, что жизнь тяжела и все задолбало.

Но вот какой пример приводит преподаватель МIT, исследователь нейропластичности д-р Тара Сворт. Несколько групп студентов участвовали в эксперименте, где нужно было из раздельных слов собирать предложения.  Студенты не знали при этом за чем наблюдают. А наблюдали за изменениями в поведении. И вот что выяснилось: группа, которая собирала предложение из слов «Флорида, бунгало, закат прогулка, пляж»  выходила из комнаты, в которой работала, медленнее чем группы, работавшие с другими наборами слов.  В США, где проводился эксперимент вышеуказанные слова ассоциированы с пенсией.

Представляете! Всего лишь несколько слов, коротко впечатанных в мозг, и вот уже наглядные перемены в поведении! А теперь давайте подумаем, как изменяется поведение человека, если он привычно и постоянно внутри себя жалуется (на автомате, часто не замечая и даже, возможно, так не думая).

Внутренняя речь обладает силой.  И это не о том, чтобы каждый день вставать перед зеркалом и говорить «я самый прекрасный, самый умный человек на земле, я успешен и все у меня получается» нет смысла также проговаривать «я буду богат». Богатство не приходит от слов, оно создается делами, общие слова- я самый успешный и красивый – всего лишь нереальная формула.

Важно найти слова, которые нужны именно вам. Иногда это будет фраза «я в безопасности» или «все хорошо» иногда «я сделаю это максимально хорошо и возможно даже лучше, чем в прошлый раз» (вместо «у меня ничего не получится»)

То есть речь не о том, чтобы магически привлечь к себе из вселенной все, что вы захотите, а о том, что после изменений привычек мышления последуют перемены в поведении, что в свою очередь могут приблизить вас к желаемой цели.

Именно так наука объясняет «чудеса» визуализации – переменами в эмоциональном состоянии, что в итоге отражаются в действиях.  (особенно если составить план и отслеживать визуально продвижение к цели).

Но вернемся к ворчалкам. Я вижу в них еще один симптом: вылет из связи с тем, что ты на самом деле чувствуешь и что тебе на самом деле нужно. Таким образом схема избавления от них будет такой:

1. Сканируем себя. Пробегаем мысленным взглядом по телесным и эмоциональным ощущениям
2. Находим настоящую потребность. По возможности ее удовлетворяем
3. Заменяем ворчалку на что-то поддерживающее.