Тем на кого много кричали. Что делать?

Чужой гнев был настолько отвратителен! И вы не собираетесь быть таким же монстром. А потому с большой вероятностью вы в себе привыкли носить неплохой заряд ярости, подкидывая туда тротила, каждый раз, когда сдерживаетесь. Но гнев – наша защитная, естественная реакция на нападение — все равно возникает.

Как же с ним справляются люди с нарушенными с детства границами? (те, на кого много кричали и для кого это в итоге имело серьезные последствия).

1. Годами терпят давление, а потом неуправляемо взрываются и стыдят себя, испытывая колоссальное чувство вины

2. Направляют яд агрессии на себя. Аутоагрессия со стороны не заметна и кажется, что они неплохо справились. Не стали «как он» (она). Такие люди годами ведут злобный, самообвиняющий внутренний монолог, потому, что слова «ну и дебилка!»- обращенные к ним — это привычный фон.

3. Вступают в отношения с агрессорами, которых бессознательно изначально видят, как избавителей, как тех, кто возьмет на себя роль защитника и выразит их собственный запретный гнев. Вторая причина, по которой это происходит – привычка к отношениям с людьми, что не стеснены условностями в выражении своей злости. Отсюда такая чудовищная статистика, попадания в созависимые отношения с пограничниками всех мастей.

4. Жалуются, образуя коалиции созависимых. Зачем? Потому что тот, кому они рассказывают проявляет гнев, к которому можно присоединиться и исторгнуть из себя все то, что вне четких границ оказалось во внутреннем пространстве.

Чтобы понять, как с этим всем быть, необходимо осознать механизм, лежащий в основе такой эмоциональной организации.

1. На ранних этапах развивается автоматическое подавление агрессии, что в том числе проявляется телесно в большом количестве мышечных блоков. Например, я часто вижу высокий уровень эмоционального контроля через мелкие мимические реакции в районе рта. Человек как бы сам себя останавливает от того, чтобы сказать. Это всегда очень заметно в индивидуальной работе, да и просто в общении, если присмотреться.

2. На психологическом уровне развивается запрет и отрицание собственной злости, гнева. К этому прибавляется логическое обоснование – бессмысленно злиться, неконструктивно и прочее.

3. Далее все неприятное, что прилетает извне, сразу оказывается во внутреннем пространстве, так как его не чем оттолкнуть (запрет на агрессию). И человек похож на банку без крышки, в которую летит непредсказуемо чужое эмоциональное состояние. На психологическом уровне это проявляется в том числе в ощущении странной ответственности за то, чтобы всем вокруг было комфортно. Иными словами, границ между собственным эмоциональным состоянием и чужим нет.

4. Как следствие человек не успевает осознать свое собственное переживание и не умеет его сам регулировать. Для этого нужны другие. Удаление всех отрицательных переживаний изнутри происходит при помощи проективного (внешнего) гнева. Иногда с помощью гнева «праведного», когда выбран какой-то абстрактный объект. О том, как мы работаем в терапии с границами, созависимостью, возвратом права на чувства я очень много уже писала, сделаю чуть позже дайджест. Пока же схем в общем виде, по ней можно и самому двигаться. (не по порядку следования а просто из чего состоит работа):

1. Осознавание телесных импульсов, постепенное развитие навыка их замечать и использовать для определения собственного состояния а также для управления своим состояние.

2. Развитие эмоциональной компетентности, развитие навыка наблюдения за эмоциями. Признание собственной неидеальности.

3. Работа с когнитивным компонентом. Понимание ценности любых эмоциональных переживаний. Отказ от идентификации себя с агрессором в случае признания собственных агрессивных импульсов. Разъединение агрессии и насилия.

4. Возврат права на самооборону.

5. Освоение агрессии на уровне поведения так, чтобы она служила защитой и не несла разрушительных или саморазрушительных импульсов.